Марафон · Перезагрузка

Анкета
участника

Заполни честно — от этих данных зависит твоя личная программа и расчёт БЖУ

📏

Основные данные

Замеры и параметры тела

Имя *

Возраст *

Рост (см) *

Вес (кг) *

Желаемый вес

Обхваты (см)

Талия

Бёдра

Грудь

Биоимпеданс (если есть умные весы)

% жира

% мышц

💡 Если умных весов нет — не страшно, пропусти

Контакт (телефон или @username) *

🏃

Активность

Движение и тренировки сейчас

Бытовая активность — шагов в день *

🐢 Низкая — до 5 000 шагов

Сидячая работа, мало хожу пешком

🚶 Средняя — 5 000–8 000 шагов

Немного хожу, иногда стою на работе

⚡ Высокая — 8 000–12 000 шагов

Активный день, много перемещений

🔥 Очень высокая — 12 000+ шагов

Работа на ногах или много спорта

Опыт тренировок *

Нет, никогда не занималась

Был раньше, сейчас нет

Занимаюсь нерегулярно

Занимаюсь регулярно

Где будешь тренироваться? можно несколько

🏠 Дома без инвентаря

🏠 Дома с гантелями / резинками

🏋️ В зале

🌳 На улице

Последняя тренировка

Раз в неделю

Травмы или ограничения по здоровью

🥗

Питание

Как питаешься прямо сейчас

Сколько раз в день обычно ешь? *

1–2 раза в день

3 раза в день

4–5 раз в день

Постоянные перекусы — сложно посчитать

Сколько воды пьёшь в день? *

💧 Меньше 1 литра

💧💧 1–1,5 литра

💧💧💧 1,5–2 литра

💧💧💧💧 Больше 2 литров

Что сложнее всего в питании сейчас? можно несколько

🍫 Тяга к сладкому

🌙 Переедание вечером

🔀 Хаотичный режим питания

🍔 Много фастфуда и доставки

☀️ Не завтракаю

💥 Срываюсь на диетах

🤷 Не знаю что готовить

Аллергии или продукты которые не ешь

🌙

Сон и стресс

Восстановление — основа всего

Во сколько ложишься? *

Часов сплю *

Как засыпаешь? *

😴 Легко, сразу засыпаю

😟 Долго не могу уснуть

😳 Засыпаю, но просыпаюсь ночью

😵 И засыпать, и просыпаться сложно

Как просыпаешься утром? *

☀️ Легко, чувствую себя отдохнувшей

🙂 Нормально, нужно немного времени

😪 Тяжело, хочется ещё поспать

😩 Очень тяжело, чувствую себя разбитой

Уровень стресса сейчас * 1 — почти нет, 10 — очень много

Нет стрессаОчень много

Уровень энергии в течение дня 1 — постоянная усталость, 10 — энергии полно

Всегда усталаЭнергии полно

🎯

Цели и здоровье

Последний шаг — самый важный

Хронические заболевания можно несколько

Щитовидная железа

Инсулинорезистентность / преддиабет

Гормональные нарушения

Проблемы с ЖКТ

Хроническая усталость

Повышенное давление

Ничего из перечисленного

Жалобы прямо сейчас можно несколько

Вздутие и отёки

Туман в голове

Зажатая шея и плечи

Постоянная тяга к сладкому

Усталое лицо

Плохой сон

Перепады настроения и энергии

Главная цель марафона *

⚖️ Похудеть — уменьшить вес и объёмы

💪 Изменить состав тела — меньше жира, больше мышц

⚡ Повысить энергию и наладить режим

🌿 Общее оздоровление и антивозрастной эффект

Чего хочешь достичь — своими словами *

Что пробовала раньше — и не сработало?

🌿

Анкета заполнена!

Скопируй результат ниже и отправь мне в личные сообщения. Я подготовлю твой индивидуальный расчёт к первому эфиру!

Анкетаучастника

Анкета заполнена!

📋 Скопируй и отправь тренеру в личку:

Анкета
участника